刷短视频，已成为不少人缓解日常压力和疲惫的选择。然而，有人长时间刷短视频后，反而做什么事都没法集中注意力了。

解放军总医院第一医学中心神经内科副主任医师李懋提醒，这可能是“脑雾”找上门了。

“脑雾”并不是一个医学上的诊断名词，而是人们描述自己注意力涣散、精神难以集中，并伴有疲劳感的一种直观说法。

“短视频几十秒一次的强感官刺激，会促使大脑持续分泌多巴胺。”李懋解释，这种高频率的内容切换，会让注意力不断经历“失焦-对焦”的循环，消耗脑细胞的活性和糖原储备。同时，还可能让前额叶皮层功能受到抑制，导致大脑的认知控制能力下降。

当大脑习惯了这种“低成本快乐”，再面对读书、工作等任务时，就难以保持专注了。

不过，这种注意力消耗并非不可逆。研究显示，减少高频刺激、加强深度专注的训练，有助于重建大脑的信息处理节奏，逆转浅层思考模式带来的不良影响。

至于如何清理已产生的“脑雾”，李懋分享了几种方法：

设定“数字宵禁”，睡前1小时远离电子屏幕；遵守“20-20-20”法则，刷手机20分钟，向远处眺望20秒，并活动身体20秒，缓解视觉与大脑疲劳；每天留出1小时完全脱离手机等电子设备，让大脑得到休整。“如果‘脑雾’状态持续超过两周，应及时咨询专业医生。”李懋提醒。