□ 张耀丹

睡眠时间占据了每个人一生的三分之一，同食物和水一样，是维持生存的必备条件。3月21日是“世界睡眠日”，2024世界睡眠日中国年度主题为：健康睡眠，人人共享。然而，现代人常常是“春眠不觉晓，哈欠上门找。晚上睡不着，白天醒不了。”2023年发布的《中国睡眠大数据报告》显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，存在睡眠障碍的人数高达5.1亿。

好的睡眠不仅可以调整我们的脏腑经络功能，恢复阴阳气血平衡，还可以让我们养精蓄锐、消除疲劳、愉悦身心、调节免疫、美容养颜。怎样才能一夜好眠？

何时睡觉有利于养生

中医认为天人合一，人体要顺应大自然的规律，日出而作，日落而息。21点到凌晨3点是有效睡眠时间，也是最佳睡眠时间。

每天的21点—23点为亥时，三焦经最旺，属手少阳三焦经，“三焦通百脉”；23点—1点为子时，胆经最旺，属足少阳胆经。少阳意味着初升的太阳，人在23点前进入实际睡眠状态，人体的“太阳能量”便会充足，才会有良好的身体和精神状态。大多数百岁老人都有早睡早起的好习惯。

凌晨1点—3点为丑时，肝经最旺。《黄帝内经》讲“人卧则血归于肝”。肝养血、生血的最佳时间是21点—次日凌晨3点。如果天天熬夜，人体脏腑得不到气血的补养，极易失衡而致病。

睡眠不足对身体多有损害

长期睡眠障碍就会伤胆伤肝，表现为眼圈发黑，眼睛干涩、疲倦、内凹，头晕、头痛、精神疲倦，以及注意力不集中等，严重的还会出现脏腑失衡和各种病症。

一是眼部疾病。肝开窍于目，过子时不睡易引起肝虚，出现视力模糊、迎风流泪等症状，与青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾有关。

二是出血症状。肝主藏血，过子时不睡，会造成肝血不足，可能引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等症状。

三是肝胆疾病。晚睡致胆经、肝经不能得到疏泄，久之易得胆结石、肝硬化等疾病。

四是情志方面的疾病。过子时不睡易耗伤胆气，《黄帝内经》讲“气以壮胆”，胆气一虚，人就容易惶惶不安，久之则引发抑郁症、焦虑症等情志方面的问题。

五是心血管系统疾病。过子时不睡觉，可引起肝血不足、心脏供血不足。由于心主血脉，进而引起心脏病、高血压等心脑血管疾病。

六是肺脏疾病。过子时不睡觉，无法滋阴潜阳，肝阴亏损，引起肝火过盛而灼肺，出现干咳或咳痰血等症状。由于肺主皮毛，因此，还容易导致牛皮癣等各种皮肤病。

七是肾脏疾病。过子时不睡觉，易耗伤肝气、耗肾气，容易引起骨质疏松、糖尿病、肾衰竭、不孕不育等疾病。

八是习惯性流产。男性熬夜，伤肝耗肾。肝在五行里属木，木性不强，精子如同劣质种子，扎根力弱，容易导致妻子习惯性流产。

失眠有何应对良方

失眠的原因多种多样，但其根本在于脏腑阴阳心身失衡。为了保证良好的睡眠，睡前需要做到“五不”：

一是不过饱。中医讲“胃不和则寝不安”，脾胃也需要休息，晚餐宜吃七八分饱，尽量清淡，以顾护脾胃清阳之气。

二是不过动。睡前不宜剧烈运动而扰动阳气，包括睡前看电视、聊天等扰动心阳的活动。此外，电视、音响等电器本身的辐射也会干扰人体的自律神经。

三是不过思。脾主思，多思伤脾，且多思易扰动心神。睡前宜静养心神，做到“先睡心后睡眼”，助阳入阴以利于睡眠。

四是不过点。23点后胆经开阳气动，人容易精神而睡不着，且极易耗散肝胆之气，引动外邪侵入体内。最晚不要超过22点30分睡觉。

五是不受风。风为百病之始，无孔不入。晚上睡觉开窗、开空调等会吹散体表的阳气，吹散以后阳气再生，再生以后又被风吹散，这样一夜过去就会把人的阳气掏干，第二天感觉更加疲惫。

（作者系成都中医药大学附属医院神经内科主治医师）