科普时报记者 史 诗

一些老年人热衷于“撞树锻炼”，认为通过撞击树木刺激经络和穴位，能强身健体。然而，北京协和医院康复医学科主管技师史明楠指出，这种锻炼方式对老年人而言，其实暗藏危机。

“撞树锻炼”藏隐患

史明楠表示，随着年龄增长，老年人的血管会逐渐变脆且失去弹性。在撞树过程中，强烈的撞击可能致使血管内的斑块脱落。一旦这些脱落的斑块堵塞心脑血管，便可能引发脑梗、心梗等危及生命的疾病。

不仅如此，若撞树时用力过猛，肌肉拉伤、颈椎受伤也在所难免。史明楠说，“对于患有骨质疏松的老年人，撞树这种相对剧烈的行为无疑是雪上加霜，撞击很可能使骨折的风险显著提高。”

此外，使劲撞树还可能导致横纹肌溶解。当肌肉被“撞碎”，大量物质进入血液，就会引发横纹肌溶解。病情严重时，可能出现肾衰竭、电解质紊乱等一系列严重后果。

哪些运动适合老年人

既然“撞树锻炼”风险重重，那么哪些运动适合老年人呢？

史明楠建议，散步是一种极为方便且适宜老年人的运动。早晚各进行30-40分钟的散步，以“说话不喘气”作为速度标准，同时可自然摆臂，这样能使全身得到适度锻炼。

“广场舞也是不错的选择”，史明楠表示，但要挑选节奏较慢的曲子，每次跳半小时左右为宜。尽量避免在水泥地等硬地面跳舞，因为硬地面会对关节造成较大冲击。对于膝盖不适的老年人，要减少蹲起动作，保护好膝盖。

太极拳动作柔和缓慢，有助于调节气息、增强身体协调性，对老年人的身心健康大有裨益。太极拳以简化24式基础动作为主，每天练习1-2次，每次20分钟。练习时要选择平地，注意呼吸顺畅，避免憋气。

八段锦也是适合老年人的运动。史明楠建议，练习时配合自然呼吸，弯腰时膝盖微微弯曲，全套动作大约15分钟，以身体感觉舒服、不勉强为度。

弹力带或轻哑铃可作为常用的抗阻工具。老年人可坐着做手臂弯举、肩部外展等动作，每组10-15次，每周进行3次。这种抗阻训练有助于增强肌肉力量，提高身体的稳定性。

椅上瑜伽同样值得推荐。这种运动方便在家中进行，能有效放松身体，缓解肌肉疲劳。老年人通过坐姿前屈、肩颈转动等动作拉伸肌肉。史明楠提示，每个姿势保持10秒，重复3次，避免倒立或大幅度扭转等难度较大的动作，防止受伤。