大耳叔叔：

您好！去年3月，我爷爷去世了。当时，小区里的玉兰花正在绽放。小时候，是爷爷教我认识了“玉兰”这种花。一辈子喜欢种植花草的爷爷，卧床一整个冬天后，再也没走出房门看一眼春天的玉兰花开。一想到爷爷的去世，我就很难过。现在，看到春天的花朵次第开放，我会焦虑紧张，怕看到玉兰花开，怕抑制不住自己的眼泪。眼看着清明节要到了，全家人都要去给爷爷扫墓，我不知道到了爷爷墓前该说些什么，因为我一直愧疚遗憾自己当天在上学，没见到他老人家最后一面……

青杏（化名）

==============================

青杏同学：

你好！感谢你的信任。你的来信字里行间流露出你和爷爷的祖孙情，能够感受到爷爷生前是位热爱生活、内心善良的长者，他也一定非常爱你。

当下，在清明时节这个特殊的日子，很多人都会思念已故的亲人。当亲人突然故去，这种亲密的依恋关系猝不及防地被切割了断，像平行的轨道被打破了，与亲人形成的亲密互动变成了单边性，再也得不到任何反馈，确实令人遗憾。其实，我们在怀念亲人时，会想到很多彼此陪伴的美好时光，这些画面会定格，会封存。我们只要记住这些美好，就好。

生命犹如一趟疾驰的列车，会随时有人上车、下车，但我们总是不愿意相信自己的亲人会下车。不是我们不懂每个人都会死亡的道理，而是我们不愿意去面对，我们内心自我设障，选择性回避，想把这种美好的期待藏在潜意识层面里。

但意识层面的认知部分告诉我们，爷爷已经离去了。你之所以没有完全释怀，就是意识和潜意识的路径没有完全关联起来。在特定的时期，潜意识中被压抑的痛苦被唤起，意识层面还没完全表达出来。

当你看到这封信时，也许你已经在清明节来到了爷爷的墓前。你可以尝试跟爷爷告别，告别并不是代表着遗忘，而是从心理上放下遗憾和懊恼，祝愿彼此在不同的空间安好。我们每个人都会不断地失去亲人、朋友，也会最终离开这个世界，每个人都要学会告别，这是人生的必修课。

祭扫之后，你可以走进爷爷生前的住所追思怀念，去看看爷爷种植的花卉。内心不断和爷爷对话，让思念从潜意识层面涌到意识层面。最后，你要相信，爷爷希望看到你每天都是快乐的，而不是因为思念他经常泪流满面。

==============================

案例反思

当亲友离世，每个人都会出现哀伤的情绪。哀伤疗愈是一个过程，一般分为多个步骤。一是否认与隔离：在得知亲人去世的消息后，第一反应往往是否认消息的真实性，这是正常的自我保护机制，帮助缓解巨大的痛苦。二是愤怒：确认消息的真实性后，会感到愤怒，可能是因为感到被抛弃或失去控制。三是无助和沮丧：意识到无法改变事实后，会感到非常无助和沮丧，沉浸在巨大的悲痛中。最后一步是接纳：最终会逐渐接纳亲人离世的事实，开始寻找安慰和疗愈，寻找生活的意义和目标，让生活恢复平静。

（作者系中国科普作家协会会员、高级心理学教师）

青春的路上一个人独自行走，是否有很多心思无人倾诉，很多想法无人理解？那就给大耳叔叔写信3548004514@qq.com，我愿意成为你的朋友！