又到一年考试季，高考、中考、期末考陆续到来，不少学生感到心烦意乱。前不久，一名高三学生因成绩不理想，在公交车上嚎啕大哭的新闻更是引起了社会关注。面对孩子的不安与压力，老师和家长该如何给予他们真正的支持与安慰呢？

关注孩子的身体预算

美国心理学家莫娜·德拉霍克在其名著《不安的孩子》中指出，孩子的行为是“身体预算”的直观表现。所谓身体预算，是指生理与心理资源的一种收支平衡。比如孩子睡眠不足、情绪压抑、缺乏运动时，身体预算“支出”会大于“收入”。这时，孩子的状态就会变得脆弱，表现为易怒甚至逃避学习等行为。作为家长，应学会监测孩子身体预算“收支平衡”。

在备考期间，要保障孩子较充足的睡眠、有规律的健康饮食，避免反复强调考试的重要性，引导孩子用平和的心态面对考试。家长可以使用进度条记录每日任务，通过“小目标可视化”激活孩子的成就感，从而增加孩子“身体预算”的收入，减少“支出”。

识别孩子的神经状态

考试不仅是知识的较量，更是神经系统的适应性考验。1994年，美国神经科学家斯蒂芬·W.波格斯提出了多层迷走神经理论。迷走神经是脑神经中最长、分布最广的一对，在颈部、胸部、腹部有多条重要分支。

其中，背侧迷走神经源于古老的脊椎动物祖先。当背侧的迷走神经通路即“蓝色通路”被激活时，人们则会处于悲伤、疏离、冷漠甚至绝望的状态。在躯体层面，常表现为昏昏欲睡、缺乏兴趣、目光呆滞，甚至莫名的腹痛等。

腹侧迷走神经通路是最晚演化出来的，它带来了哺乳动物特有的社会参与模式，常被称为“绿色通路”。当我们处在“绿色通路”时能集中注意力，呼吸会规律而有节奏、面部肌肉会放松又平和、眼睛明亮有光等，会向人传递联结和沟通的信号。

而当神经系统探测到威胁时，我们会偏离“绿色通路”，进入“红色通路”，即交感神经系统，会出现愤怒、挑衅、发脾气等状态。处在“红色通路”的孩子，是听不进任何道理和要求的。这时候，惩罚只会让孩子陷入更深的“红色通路”困境。

不管是期末考试，还是中高考带来的压力，可能使孩子频繁地从“绿色通路”切换至“蓝色通路”“红色通路”两种状态，导致学习效率下降。

家长和老师应留意对孩子的身体信号。若孩子坐立不安，可通过深呼吸或短暂运动进行调节，也可以通过播放低频音乐或保持环境光线柔和，促进腹侧迷走神经通路的激活。适当用冷水洗脸或短暂冷敷颈部，每学习一段时间就进行站立、行走等平衡训练，通过身体协调促进神经整合，增强神经韧性。

营造支持性家庭环境

面对孩子的考试压力，有的父母表现得比孩子还紧张，时刻如履薄冰、处处小心。其实，家长蹑手蹑脚、过度安静反而加剧孩子的紧张感，建议保持日常节奏，用自然对话替代刻意回避。

父母也应关爱自己，为自己的身体预算充值，从而为孩子带来持续的支出。比如同孩子一起用餐、闲聊，通过情感共鸣给他们身体预算“充值”。当孩子因考试失利哭泣时，与其说“这有什么好哭的”，不如说“我知道你现在很难过，我们一起想想怎么调整”。

互惠，是两个自主神经系统在来来回回的交流中，建立起来的人与人之间的联结。亲子互动是塑造神经系统的“即时干预”机会。优化家庭互动模式，注意跟孩子互动时的说话语调、情绪表达、身体姿势、动作节奏，以及遣词造句等。在孩子生气时，家长应用心倾听，先共鸣再回应，保持语调平稳、眼神柔和，增强孩子的安全感。

父母应帮助孩子从心理和生理层面培养与压力共存的韧性，引领青少年超越考试，走向更广阔的未来。

（作者系深圳市龙岗区龙城高级中学教师）