大耳叔叔：

您好！我是一名高一学生，叫林晓。我鼓起很大勇气才写下这封信。

这学期已经过半了，但是我好像没有交到好朋友，甚至我发现班里的同学渐渐都有了自己的小圈子。他们建了许多微信群，就连我们8个人的寝室，也三三两两地建立起私密的小群，晚上大家躺在床上都不说话，在各自的小群聊天，我似乎经常成为她们的聊天对象。我们班级里也建了很多小群，我居然没有在他们任何一个群里，每次看到他们盯着手机在一起笑着聊天、分享趣事，我都觉得自己像一个被遗忘在角落的人。

反省我自己，平时不太会主动开口，有点害怕被拒绝，逐渐就成为班级的“隐形人”了。我初中的好朋友都没考到这所高中，现在连个能说真心话的人都没有，晚上常常觉得特别孤独，甚至会偷偷掉眼泪。我不断问自己：是不是我不值得被喜欢？是我太奇葩吗？

林晓

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林晓同学：

你好，非常感谢你愿意把内心的困扰说给我听，这的确需要很大的勇气。读完你的信，我能深深感受到你此刻的孤独与迷茫。在新环境里暂时没有找到属于自己的位置，这种感觉确实非常难受。请相信，你并不是“奇葩”，也不是“隐形人”，你只是一个正在适应变化、内心敏感且渴望被接纳的同学。

你们还处在高中生活的第一个学期，同学们可能来自不同初中，大家并不是很了解，许多同学都会通过建小群来寻找安全感，这是一种常见的“抱团”现象。但小群并不代表真正的友谊，很多时候只是暂时的心理安慰。你没有被拉入某个群，未必是你不好，更可能只是因为大家还不熟悉，或者他们也在试探和寻找。你说自己“胆小”“害怕被拒绝”，这其实是一种自我保护，完全可以被理解，不用自责。这种新的环境里的小群，在一段时间里，大家密切了解之后会不断变化，重新组建。

如果你想尝试改变现状，可以慢慢来，不必强求自己一夜之间变成社交达人。

第一，首先从“一对一”的交流开始，不需要一下子融入整个群体。明天可以试着找一个看起来比较友善的同学，从一句简单的问候开始：“你今天那节课听懂了吗？”“一起去食堂吗？”这种低风险的互动，往往能逐渐积累安全感。

然后，寻找“同类”。班级里一定也有像你一样安静、尚未融入的同学。留意那些同样独来独往或者说话比较温和的同学，他们可能也在等待一个主动的微笑。

最后，用行动代替焦虑。当我们过度关注“有没有人喜欢我”时，容易陷入自我怀疑。你可以把注意力转移到具体的事情上：比如认真完成一次作业、参加一个你感兴趣的社团（文学社、广播站、志愿者服务等）。当你专注于自己喜欢或擅长的事情时，反而更容易吸引到志同道合的人。

请一定记住：不是你不够好，只是你还需要一点时间和方法。我们给自己多一点时间，适应新环境不是一场比赛，慢一点也没有关系。初中好友的分离固然令人难过，但这段“空窗期”其实也是你学习独立、认识自己的重要阶段。

祝你一步步走向从容！

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案例反思

孤独感对于中学生来说是一种成长的信号，而非失败的标志。真正的归属从不源于挤进某个小群，而是始于你与自我价值的和解。

当家长发现孩子未被纳入小群，不要焦虑，他们可能正经历着隐秘的情感震荡。此时孩子最需要的并非“父母包办”去帮忙寻找伙伴，而是“我在听”的包容与信任。

在新的环境下，班主任应该提倡学生们不建立小团体。当老师发现班级中的“安静者”，一句点名鼓励、一次次小组任务的巧妙安排，或许就能为他们点亮一扇窗。

（作者系中国科普作家协会会员、高级心理学教师）

青春的路上一个人独自行走，是否有很多心思无人倾诉，很多想法无人理解？那就给大耳叔叔写信3548004514＠qq.com，我愿意成为你的朋友！