学有道

用心理学提高学习力

如果你呆在一个孤岛上，不用担心吃喝，你会选择带什么书去看？

没有想到，有一天这个孤岛心理游戏会变成现实。

这段时间为做好新型冠状病毒感染的肺炎防控工作、减少交叉感染，学校延迟开学，单位延迟开工，各种公共娱乐和展览场所关闭，人们都自觉减少外出，在家休养生息。大人对孩子的学业也宽容了很多，又是春节又是疫情，想玩就玩吧。在这个前所未有的宽松的寒假，不用着急完成作业，没有课外班，也不能出去玩耍，突然多出了好多吃吃喝喝睡睡的时间，你会怎么办？

在这样一个没有人强制你学习、没有紧迫学习任务的情况下，如何调整学习心态、提高学习能力？

首先，无论假期有多长，依然要保持一定的生活规律。呆在家里有无限的时间，作业截止时间未定，可不能变成了失去梦想的咸鱼，白天不起晚上不睡，作业不做、计划全毁。四季有轮回，身体有节奏，人的身心需要有规律的生活，否则就会因为晨昏颠倒，变得空虚乏味、懈怠低落，甚至陷入时而兴奋时而焦躁的情绪紊乱。

这种混乱不完全是疫情带来的恐慌和自我放纵，人本主义心理学有一个重要的观点：“重要的不是发生了什么事，而是我们对所发生事情的态度和看法。”一旦你认识到在大环境变化的情况下，你依然可以选择自己的生活方式，你就能获得新的学习和成长机会。

非常时期的惊恐、焦虑乃至放纵都是正常的。在短暂的生活规律混乱后，尽可能维持正常的生活作息，适当的学习、娱乐和休息相结合，生活的稳定性有助于处理危机。

这也是一个难得的发展个人兴趣的时期。可以给自己列一些目标，不只是完成学校布置的作业，更要满足平时没有时间去做的个人兴趣，比如做手工、学做视频、学习一些网络课程、学做烘培小饼干、学做室内健身操……只要你愿意，方寸之家也有无穷学习乐趣。

心理学有一种自我察觉的方式是写心情日记，形式可以多种，可以用文字写在日记本里，也可以打字发布在朋友圈，也可以用手机录音、录像功能录下自己的感受和想法。比如有擅长绘画的人把新型冠状病毒的科普知识画成绘本，有擅长做视频的制作科普小视频，发布在网络上，和大众分享。这都是非常好的多元学习方式，将时事、科学和艺术相结合。

在家多样化的学习方式，不但可以改变自己的精神状态、提高自己克服困难的能力、发挥创造力和想象力，还可以增强自我效能、提高自信心。

在这个特殊时期，有了大把的时间，还可以读一些平常不会去读的书，特别推荐进入青春期的学生，阅读一些思考人生的书。心理学家埃里克森认为12到18岁的孩子进入到自我同一性和角色混乱的冲突期。一方面青少年本能冲动的高涨会带来问题，另一方面是青少年面临新的社会要求和社会的冲突而感到困扰和混乱。所以，青少年期的主要任务是建立一个新的同一感或自己在别人眼中的形象，以及他在社会集体中所占的情感位置。这一阶段的危机是角色混乱。埃里克森说：“这种统一性的感觉也是一种不断增强的自信心，一种在过去的经历中形成的内在持续性和同一感（一个人心理上的自我）。如果这种自我感觉与一个人在他人心目中的感觉相称，很明显这将为一个人的生涯增添绚丽的色彩。”