新学期开始，有些孩子感觉疲倦，不想上学，总觉得还没有睡够并慨叹：“才放假，怎么就要上学了？”如何调整好心态和身体状况，从假期的懈怠中摆脱出来，及时进入到日常的学习状态中呢？

经过一个假期回到学校，感到很累，无心学习，只想休息，人们把这种症状叫做节后综合征。节后综合征的常见表现有焦躁、打不起精神来，入睡和起床困难。从心理学上讲，在一个宽松的环境里过了一段时间之后，再要适应一个紧张的有压力的学习环境，就会产生不适应感，这是正常的现象。假日中，人们可能饮食和睡眠习惯被打破，因此在结束假期的早期会觉得没有精神，学习效率也很低，甚至有些孩子还会出现头晕头痛、恶心厌食、注意力涣散、记忆力下降，通俗的说法就是“不能收心”，无法自我调节到学习的状态。有哪些方法能有助于我们击退节后 综合征呢？

调整生物钟预热身心

通过调整作息，把自己的生物钟调整过来。有些同学假期纵情玩乐，成了“暗夜小王子”，开学前几天才开始赶作业，弄得非常疲倦，开学的第一天就成了睡不醒的“冬眠小老鼠”。不妨提前几天就开始调整作息。如果平常睡得很晚，一下子调整到早睡早期有困难，可以提前三天，每天往前提前一点，那么到开学前就基本上正常作息了。就好像我们做运动一样，不能一下子就百米冲刺，要做一些伸展运动，让自己的身体预热起来。根据自己假期沉迷程度，给身体一个提前调整的时间，让身心预热起来。同时对假期养成的一些娱乐习惯进行强制隔离，比如到时间强制关手机，洗漱完了之后，把手机放到另外一个房间，避免不小心又刷了好几个小时。

增加有氧运动更利休息

假期虽然有作业、有学习计划，当然也会有些娱乐和放纵，如上网玩游戏，跟同学连麦聊天，猛地坐到教室里就会觉得头昏眼花，记忆力衰退，感觉自己电力不足，血槽要空。不妨提前通过运动来调整身心，满血复活。有研究发现，当一个人非常疲倦的时候，你干躺着越躺越累，刷剧或者看手机也会让你越来越疲倦，反而是做有氧运动，比如适当的慢跑，能够让身体疲倦感消失更快，所以，更好的休息，给自己一些运动，通过运动来缓解疲倦。户外新鲜的空气也能够让闷在室内昏昏沉沉的大脑活跃起来。

心态调整适应新生活

要比正式开学提前一点在心理上结束假期，留出适应学校生活的调整时间，避免“急刹车”。不要前一天晚上还在游玩，急急忙忙赶着第二天上课，那么倦怠是不可避免的。

通常刚开学，老师会做一些摸底测验，讲一些学习方法，这也是一个让学生身心逐渐调整的过程，不会一下子就上满发条。你也可以和老师同学交流，让自己适应新学习新生活。比如主动向新老师介绍自己，跟熟悉的老师汇报一下假期的生活，坦诚地表示自己可能需要提高的地方。最重要是，跟同学们利用课下时间分享假期好玩有趣的事情，随便的闲聊是也有助于舒缓情绪。研究发现，当人们在考场外面候场等待面试的时候，那些和周围人闲聊的人比默默坐着的人，更容易放松，也能够在面试中发挥得更好。

积极心理暗示很重要

想到开学你会想到什么呢？你是充满了沮丧还是充满期待？你会叹息作业没有完成好啊，开学的摸底测试又不理想，唉，实在是不想上学，好想睡懒觉。如果你觉得是被迫上学，你的身体和整个大脑都不会配合你的学习目标。你要给自己的心理积极地暗示：如“新的学期我要学习新的东西，我要挑战新的目标。我又能够见到我的老朋友，还可能结识新朋友。这个学期又会有什么样的新老师来呢？我们增加了什么样的功课啊？会有一些什么样新鲜的有趣的东西在等着我们？想想就兴奋呢。”

当你的整个身体都表现出积极的状态，也能够让你的大脑产生积极的情绪，所以身心姿态和积极心态是相辅相成的。比如说，你昂首挺胸和弓腰哈背表现出来的情绪状态是不一样的，你唉声叹气和喜笑颜开带给自己的心理暗示也是不同的。

仪式感帮助自己转换心态

中国人有个很好的传统，就是在过新年的时候会换新衣换新鞋，通过改变外在面貌来提升精神状态。心理学也表明，当一个人具有一定的仪式感，采取积极的肢体语言，更有利于整个心态的改变。新学期，你可以穿着干干净净的衣服，也许换一个新书包或者一个新文具，给你的书包上漂亮的书封；也可以清理你的书桌，把旧课本放进收纳柜里，在桌面上摆上新的书；也可以先提前预习新课本，看看对哪一本功课特别感兴趣，也许经过一个假期的调整，你会发现自己在不知不觉中对某门功课产生了新的兴趣。

也可以利用想象的方式，比如睡前躺在床上慢慢呼吸，想象着自己回到学校能够特别愉快接受新的学习任务，不断去想象，调整心态。

（作者为教育硕士，金牌阅读推广人）