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岁聿云暮，星霜荏苒。一年将尽，大家都需要作总结。写总结，是一种很好的自我认识、自我提升的方式。那么，该如何巧妙地利用心理学效应来积极自证、激励自己砥砺前行？

积极期待的皮革马利翁效应

你今年最大的进步是什么？用自己擅长或喜欢的方式来总结过去一年最大的进步吧。比如，总结一个属于自己的年度汉字。使用汉字的国家和地区每年度都会评选出一个具有代表性的汉字来反映全年的焦点，中国“汉语盘点2023”活动近日揭晓了今年的国内字是“振”，国际字是“危”。

我们也可以鼓励孩子为自己选择一个汉字，总结过去的一年，定格年度记忆，寄托美好期盼。喜欢画画的孩子可以画一幅画来总结过去的一年，或者挑选几张照片组成年度影像。喜欢自然博物的朋友，可以用自己的收藏——几块石头、几片羽毛、几片叶子，做一个小型展览。喜欢读书的则可以办一个家庭跨年朗诵会。喜欢数学的，可以选一个数学公式，例如笛卡尔心形线坐标，来表达对过去一年的感恩和对自己成长的认可。什么也想不出来的，那不妨用手机自拍一张笑脸。无论哪种方式，都应立足于正面的、愉悦的场景，哪怕过去一年有挫折、沮丧，也要从中看到希望和经验。

心理学上，有一个积极自证的心理学效应叫皮革马利翁效应。希腊神话中，一个叫皮革马利翁的青年雕塑家，雕刻了一座美丽的少女像，并把热情和爱恋都赋予了雕像。爱神被他打动，让雕像获得了生命。心理学家便以此来命名期待效应。皮革马利翁效应告诉我们，正面信任和期待具有一种能量，心存希冀，目有繁星，你积极看待自己，给予自己正面的认知，那么你就会真的达成目标。

小习惯带来的飞轮效应

过去一年，你利用零碎时间，坚持了哪些小的习惯？这个习惯不是来自学校、家长的硬性要求，不是勉强自己去完成的，而是积极主动去做的。例如，每天早上跑100米、周末起床就打扫卫生、刷牙时听一首歌……习惯的力量是惊人的，一个小小的习惯，累积一年就会产生巨大的改变。

有一个心理学效应叫飞轮效应。一个静止的飞轮要转动起来，开始需要很大的力气一圈一圈反复地推动，但是轮子会越转越快，需要推动的力量就会越来越小。

我们要培养一个新的习惯，进入一个陌生的领域，都会经历一个从难到易的过程，只要足够坚持，一点一点累积，接下来就会自动自发去做，而不用付出更大的力气。微芒成炬，履践致远，持续的改善，蕴藏着巨大的力量。回首一年，碎片时间里所作的一些小小改变，会带给你巨大的惊喜。

饮水思源的安泰效应

在过去的一年，有哪些影响你的人和事？这个影响可以是生活中的人，可以是书中的榜样，可以是某个领域的偶像，可以是同龄人，也可以是长辈。他们做过的哪些事、说过的什么话，给你留下了难忘的印象？有谁在你困难的时候帮助过你，在你喜悦的时候和你庆祝？你不妨写下自己从他们身上学到了什么。

过去，人们习惯手写贺年卡送给亲友，表达祝福之情。如果在大家都习惯于发微信的快节奏时代，你能够用手写小卡片来表达感恩之情，这就是一个很特别的礼物，也是对自己过往的概括。因为每个人的成功都需要别人的协作，离不开别人的支持。

在古希腊神话中，有一个大力神名叫安泰，他是海神和大地之神的儿子，天生神力，每次被对手摔在地上，都能得到大地母亲的滋养，力量更为强大。后来，当对手把他举到空中，他再也得不到母亲的力量，就被杀死了。后世用安泰效应来比喻一旦脱离了相应条件，就失去了某种能力。因此，从积极方面讲，安泰效应鼓励大家要学会依靠别人的支持，就像俗话说的“众人拾柴火焰高”。在年度总结里，不只要看到个人的成功，更要看到自己的进步离不开他人的帮助，“落其实者思其树，饮其流者怀其源”，这样就不会失去力量的源泉。

“少年自当扶摇上，揽星衔月逐日光。”岁序更替，华章日新，2023已缓缓定格，2024正徐徐展开，对过去最好的总结就是点亮每一个当下。

（作者系科普作家，金牌阅读推广人）