科普时报记者 项铮

今年3月21日是第24个世界睡眠日，今年的主题是“健康睡眠，人人共享”。在3月17日举办的“2024世界睡眠日科普讲座暨全国义诊活动”上，中国医师协会睡眠医学专业委员会主任委员叶京英表示，目前已知睡眠与90多种疾病相关，且我国睡眠不足人群有年轻化趋势。她表示，“睡眠需要进行科普，而且急迫性超过其他所有疾病。”

应高度重视青少年睡眠健康

中国医师协会睡眠医学专业委员会顾问、中国科学院院士陆林表示，睡眠尤其对青少年健康至关重要。睡眠可以保护年轻人大脑，提高记忆力，增加肌体抵抗力，调节情绪，促进儿童生长和脑功能发育。

目前睡眠障碍发生率日益升高，且有年轻化趋势。“有些家长减少孩子睡眠多刷题，这其实是本末倒置，”陆林强调，“睡眠可能导致高血压、冠心病、初始癌症等健康问题，也会导致认知功能受损等精神问题，长期失眠的人焦虑、抑郁发病风险明显增加。”陆林介绍，“现在很多青少年的精神健康问题也和睡眠有关。”

研究显示，人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，对处于快速生长发育阶段的儿童而言睡眠所占的比例更高，睡眠的时间更长。健康良好的睡眠不仅能促进孩子的体格生长，还有助孩子的脑发育、语言、认知及社会情绪发展。睡眠问题是儿科门诊中家长常见的就诊主诉之一，来自欧美国家的研究数据显示6岁以下儿童中患有或曾经患有睡眠问题的发生率约为20%-30%，而在我国这一发生率为30%-40%。与此同时，睡眠问题与儿童日间过度困倦、注意力不集中、多动、情绪行为问题密切相关。

90多种疾病与睡眠相关

“不重视睡眠就是拿健康、用生命做投资”，睡眠是生命最基本的构成，不吃饭不睡觉无法维持生命，长此以往会失去健康。

“现在我们很多人对饮食很讲究，但是对睡觉不讲究，没有形成良好的睡眠习惯和生活方式，必然会导致健康问题。”中国医师协会睡眠医学专业委员会主任委员叶京英介绍，“随着医学的发展，我们已经发现了90多种与睡眠相关的疾病。” 

研究表明，睡眠问题增加糖尿病、心血管疾病、精神疾病发病风险。睡眠障碍与阿尔茨海默病（AD）具有双向关系，睡眠障碍可能与阿尔茨海默病的发病机制密切相关，同时阿尔茨海默病本身也可能影响睡眠质量。对于老年人来说，保持稳定的睡眠模式可能有助于降低认知能力下降的风险。充足、高质量的睡眠可能有助于减轻认知衰退和神经退行性变的风险。

阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）是一种普遍且危害严重的睡眠呼吸障碍疾病。据全球流行病学调查数据显示，30至69岁的人群中，有近10亿人患有OSA。随着人们生活方式和饮食结构的变化，全球范围内超重或肥胖患病率呈上升趋势，阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）患病率增长问题日益突出。肥胖是OSA患病的重要构成病因，OSA又增加肥胖程度，二者相互影响，恶性循环，若不加以干预，可导致多种不良健康后果、生活质量下降和死亡率增加。

养成良好睡眠习惯

陆林介绍，一般来讲，每天幼儿园小朋友睡10小时，小学生睡9小时，高中生睡8小时，18岁以上成人睡7小时以上。身体偏瘦的人、经常进行体育锻炼的人每天睡七个小时左右，胖一些的人可能睡眠会多一些。 

睡眠至关重要。怎么才能睡得好，进而改善睡眠呢？

“要想睡得好，首先要保持规律作息，养成良好睡眠习惯。睡前不要看手机，打电话，调节不良的情绪。睡觉不建议开灯，尽量不看电子产品。”陆林强调，“运动能促进身体代谢，提高大脑白灵活性，是改善睡眠的好方法。选择合适的枕头、床垫。另外，褪黑素、谷维素，或者抗过敏的OTC药物，也有助于睡眠。”

陆林说，“要按时吃三餐，最好不要睡前吃东西，不要吃刺激性物质。必要时可以用一些药物，但是不建议长期吃安眠药，不建议依赖，不建议增加剂量，不建议拿很多药混着吃。”

（中国医师协会供图）