长假已过，复工的你是否一时难以找回往常的工作状态？

其实，不少人在入秋之后，易被一种难以名状的“失落感”缠上，做什么事都提不起精神——这往往是人们常说的“秋悲”。

“秋悲”可不是简单的多愁善感，而是一种随季节更替产生的情绪状态。

解放军总医院第一医学中心医学心理科主任医师董彦彬介绍，从医学角度看，“秋悲”的“罪魁祸首”是秋季日益缩短的日照时间。“人类大脑中的松果体，像个精密的光线感应器，光照不足时，会加速分泌褪黑素，让人感到困倦、疲惫；同时，能带来愉悦感的血清素水平却会下降。这一增一减，极易导致人体生物钟紊乱、情绪低迷，甚至出现睡眠增多、食欲变化等表现。”

那么，“秋悲”到底是正常情绪波动，还是需要警惕的心理问题呢？

“判断的关键，在于‘度’的把握。”董彦彬说，若情绪低落仅短暂出现，随天气转晴或环境调整而缓解，多属于正常的情绪波动；但若是症状持续两周以上，且伴随兴趣丧失、睡眠紊乱、自我评价过低，甚至产生绝望感，就可能已发展为季节性抑郁障碍，需及时寻求专业帮助。“性格内向者、长期室内工作者、女性、老年人等人群，秋季情绪更易波动，须格外关注。”董彦彬提醒。

应对“秋悲”，一些简单易行的自我调节方法，往往就能起到良好效果。

专家建议，首要方法是“追光”——每日上午接受30分钟左右的自然光照，阴雨天也可借助模拟日光的光疗灯，以此促进血清素合成、稳定生物钟。其次，散步、慢跑、瑜伽等，都能刺激内啡肽释放，堪称天然的“情绪调节剂”。饮食方面，多摄入富含维生素D的鱼类、蛋黄，以及富含Omega-3的坚果和深色蔬菜，有助于维持神经递质平衡。

中医认为，情绪与脏腑关系密切，其中“悲”与“肺”相对应。

北京中医药大学东直门医院主任医师龚燕冰建议，腹式呼吸法可缓解紧张情绪、减轻压力。“此外，多按揉手腕上的神门穴，每次按摩2-3分钟，每天2-3次，也能起到宁心安神、调节情绪的作用。”

10月10日恰逢世界精神卫生日，今年倡导的“人人享有心理健康服务”理念，提醒着我们：关怀内心与关怀身体同样重要。

董彦彬说，发现身边家人或朋友陷入“秋悲”，科学的沟通与温暖的陪伴至关重要。“不要轻易对他们说‘振作起来’‘别想太多’，一句‘注意到你最近情绪不高，想和我聊聊吗’的暖心问询，反而更能帮他们打开心扉。如果发现对方情绪问题持续加重，鼓励并陪伴其寻求专业帮助，也是关爱的重要表现。”

秋有落叶的萧瑟，也有丰收的丰盈。科学认知“秋悲”的本质，即便在“多事之秋”，我们也能守住内心的晴朗。