春节假期，恰逢“五九”，天气仍较冷。做好以下几件小事，愿大家平安过节。

清晨缓起身

冬天赖会儿床，有许多你想不到的好处。睡眠时人体新陈代谢减缓，清晨交感神经兴奋，突然起身，血压短时间上升，容易导致脑部供血不足。早晨阳气生发，突然剧烈活动会扰动阳气。多躺一会儿，有利于阳气缓慢、有序地生长，维持身体阴阳平衡。

晨练别过早

冬季清晨气温低，空气对流弱，污染物难以扩散。此时锻炼，不仅会吸入污染物，寒冷空气还会刺激呼吸道和血管，降低呼吸道防御功能，增加感染风险；同时使血管收缩，血压升高，加大心脑血管疾病发作几率。等太阳出来气温回升，再外出锻炼更好。

出门戴帽子

头部血管丰富，人体约三分之一热量从头部散发，堪称“散热大户”。不戴帽子，热量散失快，如同暖壶不盖塞子。保持头部温暖，能减少全身热量流失，维持核心体温，增强抵抗力。

刚回家慎沐浴

在寒冷室外，身体为减少热量散失，体表血管收缩。一进家门就洗热水澡，血管会迅速扩张，血液大量流向体表，导致心脏和大脑供血相对减少，血压大幅波动，给心血管系统带来负担。因此，到家后先缓一缓，待身体适应室温后再洗澡，更利于健康。

冬季善养肾

中医认为冬季与肾相应，此时养肾事半功倍。肾属水，黑色也属水，多吃黑豆、黑芝麻、黑木耳等黑色食物，可起到补肾效果。此外，中医称腰部为肾之府，肾经和膀胱经经过此处。双手搓热后揉搓腰部至发热状态，能促进腰部血液循环，增强肾脏功能。

（作者系成都中医药大学功能检查科副主任医师）

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