人的一生中有三分之一时间是在睡眠中度过的，但“睡个好觉”却成为不少人的奢望。

今年3月21日是第25个“世界睡眠日”。为掌握我国居民睡眠健康状况，中国睡眠研究会近日发布的《2025年中国睡眠健康调查报告》（以下简称报告）显示，我国18岁及以上人群睡眠困扰率为48.5%，且随着年龄增长，睡眠困扰率逐渐攀升。睡眠困扰的影响因素包括夜间如厕、夜间易醒或早醒、入睡困难等。

睡眠质量也不尽如人意，数据显示，中国人平均每周仅有4.13晚能达到优质睡眠。“无效睡眠”可能导致次日疲劳感累积、免疫力下降，甚至引发一系列健康问题。

睡得着、睡得好与每个人息息相关。从睡眠时长角度来看，我国18岁及以上人群平均睡眠时长在7.06-7.18小时，其中男性为6.91-7.11小时，女性为6.97-7.18小时。不同年龄组人群差别较大，18-24岁年龄组睡眠时间最长。排除因上夜班等因素而日夜颠倒的特殊人群后，中国18岁及以上人群平均上床时间为22：04，平均入睡时间为23：15，平均睡醒时间为6：38，平均起床时间为6：40。男性均晚于女性。

值得一提的是，一半以上00后和将近一半90后的入睡时间晚于12点，成为年轻人的普遍现象。

哪些睡前行为可能会造成睡眠困扰？调查显示，经常睡前喝咖啡、浓茶等饮料，睡眠困扰率高达64.80%；经常睡前使用电子产品、晚餐吃很饱、睡前吃夜宵、睡前锻炼等，也会对睡眠造成较大的影响。

对此，中国睡眠研究会建议，若要达到理想睡眠状态，晚餐七分饱，减少夜宵的食用，睡前1小时内避免使用电子产品，在晚上锻炼选择瑜伽、散步等轻度活动，避免睡前2小时内进行剧烈运动。

报告还重点提出吸烟对睡眠的影响。多因素分析结果显示，从不吸烟的人，睡眠质量更好。而正在戒烟的人，睡眠受困扰比吸烟的人还高。中国睡眠研究会建议给戒烟者提供心理支持，告知其短期睡眠问题是正常戒断反应，鼓励他们坚持健康作息，睡眠质量会得到改善。吸烟对年轻人的影响更大，应在学校加强控烟宣传，结合“早睡打卡”等活动，减少吸烟与熬夜的双重危害。

该报告由中国睡眠研究会、中国睡眠大数据中心与中国疾病预防控制中心共同合作，旨在提升公众健康意识，促进生活方式改善，还为相关政策制定提供科学依据。