6月15日是今年的父亲节，以往，朋友圈大多是“爸爸您辛苦了”的祝福与“沉默背影”的致敬。人们习惯用“沉默”定义父亲，却容易忽略：沉默不等于没有情绪，更不意味着不需要被关怀。

最近刷到一篇小学生作文：“孩子想要一个慈爱的爸爸，妈妈想要一个体贴的丈夫，爷爷奶奶想要一个孝顺的儿子，姥姥姥爷想要一个靠谱的女婿，而爸爸的需求是什么？谁来满足他？爸爸一个人活成了千军万马。”几句童言稚语，道尽了“父亲”这个角色的多重负荷。

那些藏在叹息里的疲惫、埋在烟酒中的压力，或许正是父亲们未被破译的“求助信号”。

男性的“求助信号”较为隐匿

俗话讲“男儿有泪不轻弹”，很多男性从小就有“有问题自己扛”的观念，久而久之使得男性下意识会屏蔽掉自己的“软弱”面。作为男性，他们也常常认为自己不能倒下，“男人，要能扛事儿”，甚至对于表达情绪的行为，他们还会冠以“太婆婆妈妈”的评价。

男性在压力大、焦虑崩溃的时候，常常习惯把情绪藏在工作、喝酒、沉默里。比如突然疯狂加班、靠喝酒解闷，或者悄悄减少和家人的交流；还有的会变得爱发脾气、躲着人。这些其实都是他们在偷偷求救，只是信号藏得很深。

男性表达情绪有点难

很多男性心里觉得，表达情绪常常被误认为“脆弱”“不阳刚”，“哭”被视为软弱，“倾诉”被视为没出息。他们认为面对压力和困难，唯有沉默、不喊苦、不叫累，才称得上男子汉、大丈夫。有些心理学研究也发现，男性群体更倾向于“问题解决导向”，而非“情绪表达导向”，他们倾向于对问题具有“掌控”感，而表达情绪可能会让男性觉得“失控”。

从生理角度而言，男性识别复杂情绪及内在情绪状态的敏感性不如女性，因此在情感表达方面也不如女性，即便给予他们充分的表达时间，他们仍然因“不知道自己在感受什么”而“不说”。在人际关系中，男性的情绪表达也存在重重“枷锁”：职场中，表达负面情绪容易被认为“玻璃心”；亲密关系中表达负面情绪，女性伴侣可能会因无法理解而不能予以恰当应对；哥们儿聚会中多是“喝酒吃饭”，而非“心灵交流”。因此，当他们遇到难题一筹莫展、濒临崩溃时，往往只会选择一忍再忍。

适合男性的“解压良方”

别等情绪堵成“心墙”才去拆，其实有些方式，既安全又有效。

一是抽点时间，“静”下来：哪怕是10分钟，放下手机，听听音乐、看看风景、发个呆，给大脑来个“缓冲”。这10分钟里，还可以试着“扫描”身体：从双脚踩在地面的触感开始，慢慢向上感受双腿、躯干、手臂、肩膀、脖颈直到头部。短暂“关机”后的身心，反而能更快恢复能量。

二是让身体动起来，深度“清理”大脑：运动不仅排汗，更能排“郁”，动起来能促进大脑内“开心因子”释放——β-内啡肽和脑源性神经营养因子。慢跑、打球、快走、骑行、练八段锦、打太极拳、哪怕遛狗都是动起来的不错选择。

三是找个人聊聊，开“口”有益：和朋友聊、和爱人聊、和孩子聊，如果这些您觉得都不合适，情绪在心口难开，那就学会“写下来”，让自己的思绪慢下来，这个过程能让你慢慢“卸下负担”。

四是，不妨做点喜欢的“闲事”：钓鱼、拼积木、听歌、练字……让自己快乐，身心重新“满电”。

五是寻求专业帮助不丢人：尝试和心理咨询师做一次咨询、到精神医生诊室就诊一次，给自己的心理做个“保养”。

父亲节，不只是道一声“谢谢”或“您辛苦了”的日子，更是一个特别的提醒：爸爸也需要被关心、被倾听，也需要有允许自己脆弱的时刻。一句简单的“爸，一起聊聊天呗”，就可能成为他今日最温暖的慰藉。

（作者系北京回龙观医院临床二科主治医师）