大耳叔叔：

您好！

高考结束已经快一个月了，没想到高考后的日子这么难熬。一边是12年寒窗的终点，一边是成人世界的起点。中间这段空白期，让我特别心慌。明明应该松一口气，心里却像压着一块石头，大学未定，未来还很模糊，甚至对即将到来的大学生活感到隐隐恐惧。现在，睡觉梦见考场里答题卡涂错了位，醒来第一件事就是刷新关于“分数线”的讨论。另外，想到将与来自五湖四海的室友同住一间寝室，不知如何很好地相处；同时还很怕选错专业，担心自己大学课程跟不上等，这些事想起来头就大了三圈……

宸安（化名）

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宸安同学：

你好！

感谢你的信任，正如你信中所说“成长中，不知不觉走过了12年的寒窗苦读”，首先恭喜你将以成人的身份进入另一种生活学习状态。我很能体会你此时等待录取的心理状态异常煎熬，这种感受我也曾经经历过，记忆犹新。

我们结束了高三高强度学习后突然放松，可能会产生“无目标”的虚无感，这是正常反应，要正视自己的情绪，避免过度压抑或否定，允许这种“空虚感”状态存在。

高考结束了，我们可以重建生活节奏，防止“报复性放纵”，避免昼夜颠倒或沉迷游戏。建议你制定宽松的日程表，包括睡眠、兴趣活动和社交。

例如，每天在固定的时间起床，上午尝试一门线上课程（如烹饪、编程等），下午见朋友。可适量运动（如瑜伽、游泳等），能缓解压力，改善情绪。饮食上避免暴饮暴食，需注意规律饮食。

避免过分悲观，尝试用数据理性分析一下。假如你所在全省前30%的考生可进入一本，即使发挥失常，你仍在40%，差距可通过考研弥补。

成绩理想者也要警惕“胜利后抑郁”（突然失去目标的迷茫），建议逐步规划暑期提升计划，如预习大学课程或参与社会实践等，行动本身能缓解无助感。

高考只是人生众多路口之一，它的意义更多在于“经历”。在漫长的生命中，没有哪次考试能决定你人生全部的可能性，但每一次自我关怀的选择，都在塑造你面对世界的韧性。

人生还有无数的可能性，等着你去选择、创造、经历。所以，无论结果如何，请一定保持对自己感受的诚实和耐心，这才是真正重要的成长。

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案例反思

高考结束后，学生的心理状态往往会出现复杂的变化，无论是预期中的放松还是对未来不确定性的焦虑，或是成绩公布前后的情绪波动，都需要得到重视。如果出现持续两周以上的失眠、食欲骤变、自我否定言论（如“我的人生完了”）、社交回避等表现，可能是抑郁或焦虑症的征兆，建议家长联系专业的心理咨询师或心理医生，也可寻求部分地区教育局、卫健委或共青团12355心理热线，主动利用这些优质公益心理资源来帮助自己。

（作者系中国科普作家协会会员、高级心理学教师）

青春的路上一个人独自行走，是否有很多心思无人倾诉，很多想法无人理解？那就给大耳叔叔写信3548004514@qq.com，我愿意成为你的朋友！