大耳叔叔：

您好！

我是一名初中生，暑假期间，我和弟弟经常因为一些小事跟爸妈发生激烈冲突。他们希望我们写完作业再玩；而我想先玩，最后留些时间来写作业。在他们的逼迫下，我经常心不甘情不愿地写作业，中途趁爸妈不注意偷看电视或找各种理由看会儿手机。其实，这种“偷感”一点也不好，每天提心吊胆，但又停不下来想要“摸鱼”。这种状态让我很难受，想求助您帮我合理规划时间，让学习和娱乐两不误。希望我和弟弟的这个暑假可以在“母慈子孝”而非“鸡飞狗跳”的氛围中度过。

小川

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小川同学：

你好！

感谢你的信任，你的来信我认真读了几遍。

我很能理解你的感受，你的这种挣扎恰恰说明你是一个有责任感、渴望成长的孩子，只是暂时还没找到与父母、与自己和解的方式。

在父母的眼里，学习是重要紧急的事情，他们看着你每天重要紧急的事情不做，却做着不重要而又不紧急的事情，会带着焦虑情绪讲话，就容易把事态激化。

你提到的核心矛盾是“先学还是先玩”，这背后其实是对我们时间规划能力和自控力的挑战。

我们可以尝试一下。

第一，用“时间块管理法”替代模糊安排。我们经常习惯说“玩一会儿再学”，但“一会儿”是多久？缺乏明确界限会让计划失效。

尝试将一天划分为多个45分钟“专注块”+15分钟“自由块”（可根据任务调整）。例如：9∶00-9∶45写数学作业，9∶45-10∶00自由活动（喝水、听歌），10∶00-10∶45背英语单词，10∶45-11∶00玩手机。下午，安排运动或兴趣时间。这样会让父母看到你在主动作规划。

使用计时器严格分段，培养时间感知力；自由时间不超过15分钟，这是赢得父母信任的基础。

第二，设计“学习和娱乐”的平衡规则。心理学中的普雷马克原理指出：高频行为（娱乐）可强化低频行为（学习）。简单说，用玩激励。

你可以询问父母：“完成2个‘专注块’后，我能看30分钟电视吗？”同时，主动把手机交给父母保管。

第三，给大脑“真正休息”而非“虚假放纵”。你说“偷玩手机却感觉不好”，是因为刷短视频带来的碎片化刺激会加重焦虑。试试替代方案：自由时间做“恢复型休息”：跳绳、拼乐高和宠物玩等。但避免“消耗型休息”，如漫无目的刷手机、看冗长综艺等。

最后，允许自己“不完美”，当天计划如果完成75%就算成功。把父母的监督转化为“支持系统”，可以对自己说：他们不是监工，而是我的“外挂大脑”，在我意志力薄弱时提供“提醒服务”。

真正的自由不是想做什么就做什么，而是有能力选择何时做、如何做。这个暑假，你会收获比“写完作业”更重要的东西，那就是对自己人生的掌控感。

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案例反思

暑假会出现家庭的各种冲突，主要涉及孩子的时间管理。孩子用“逼迫”“心不甘情不愿”等词，表现出情绪对抗，而“偷玩后感觉不好”证明孩子本质是向上的，只是缺乏方法。深层需求其实是希望获得尊重和信任，而非单纯对抗。

关于时间管理部分，需要提供可操作的系统方案，家长设置“观察期”降低焦虑。承诺试行某计划一周，请家长暂不干预，到期验收效果。特别要注意的是，家长要避免说教感，青春期孩子对“你应该”“你必须”极其敏感。

（作者系中国科普作家协会会员、高级心理学教师）

青春的路上一个人独自行走，是否有很多心思无人倾诉，很多想法无人理解？那就给大耳叔叔写信3548004514@qq.com，我愿意成为你的朋友！